No pain, no gain : Op deze manier herstel je beter van een zware training

Advertorial Wie deze zomer de beste fietsversie van zichzelf wil zijn, zal tijdens trainingen tot het uiterste moeten gaan. Wie veel van zijn lichaam vraagt, moet er ook goed voor zorgen. Waar moet je op letten om het maximale uit je trainingen te halen? We vroegen het voor de zomer-editie van RIDE Magazin e de specialisten van Virtuoos, makers van supplementen die door veel topsporters gebruikt worden.

“Na een zware training is het niet gek om vermoeide spieren te hebben. Je hebt tijdens de training flink wat energie gebruikt, waardoor de energievoorraden in je spieren behoorlijk uitgeput zijn. Daarnaast zorgt een training ook voor kleine scheurtjes in de spieren (microtears).



De combinatie van uitgeputte energievoorraden en spierschade kunnen leiden tot een vermoeid gevoel en het hebben van spierpijn. Voor een goed herstel na je training zijn drie dingen belangrijk: voldoende eiwitten binnenkrijgen, je koolhydraatvoorraad aanvullen en aanvullen van vocht Als we het over spierherstel hebben, dan kunnen we niet om eiwitten heen. Dit zijn namelijk de bouwstenen van je spieren.

Door voldoende eiwitten binnen te krijgen kan je lichaam de spierschade die ontstaan is tijdens je training weer herstellen. Na een training is een dosering van ongeveer 25 gram eiwitten ideaal om het spierherstel maximaal te stimuleren. Koolhydraten krijgen binnen het wielrennen vaak veel aandacht.

Terecht, aangezien het een belangrijke brandstof is. Toch ligt de focus vooral op het eten van koolhydraten vóór en tijdens de training. Aan het eten van voldoende koolhydraten na afloop van een training wordt vaak wat minder aandacht besteed, maar ook dat is belangrijk.

Na je training is je energievoorraad in je spieren namelijk uitgeput. Door deze snel aan te vullen, heeft je lichaam weer voldoende energie om goed te kunnen herstellen. Snel opneembare koolhydraten kort na je training zijn dan ideaal.

Vervolgens kun je met je maaltijden de rest van je energievoorraad aanvullen. Je kunt eiwitten, koolhydraten en vocht uit verschillende voedingsmiddelen halen. Toch is het makkelijk om na je training direct een alles-in-een oplossing te hebben.

Bij Virtuoos hebben we daarom een complete herstelshake ontwikkeld die je gemakkelijk kunt nemen na je training. De Recovery Gold bevat hoge kwaliteit eiwitten samen met snel opneembare koolhydraten.” Wil jij de Recovery Gold zelf uitproberen? Gebruik dan nu de kortingscode WF25 op de site van Virtuoos en profiteer van 25% korting op alle Virtuoos – & Maurten producten (de code is geldig t/m 29 juli en kan niet gebruikt worden in combinatie met andere kortingen).

.