1 month Ago
Nu de winter snel nadert, worden de dagen korter en donkerder, wat een grote invloed heeft op onze vitamine D-niveaus. Een gebrek aan vitamine D wordt in verband gebracht met een breed scala aan negatieve gezondheidseffecten. Veel gezondheidsprofessionals raden aan om in deze tijd van het jaar vitamine D-supplementen te nemen, maar waarom hebben we ze nodig? Waarom daalt ons vitamine D-niveau in deze tijd van het jaar? "Zonneschijn is de belangrijkste bron van vitamine D - ons lichaam maakt vitamine D aan uit direct zonlicht op onze huid," legt Dr.
Angela Rai, huisarts bij The London General Practice , uit. De zonnestralen zijn in deze tijd van het jaar echter minder intens, waardoor onze vitamine D-niveaus dalen. We brengen ook meer tijd binnenshuis door en de dagen zijn korter," merkt huisarts Dr.
Nisa Aslam van de Health and Food Supplements Information Service op . "Dit betekent dat er in de herfst, winter en het vroege voorjaar minder vitamine D wordt aangemaakt in de huid." Waarom is vitamine D belangrijk voor onze gezondheid? "Vitamine D helpt het lichaam om calcium op te nemen en fosfor te gebruiken, die essentieel zijn voor sterke botten en tanden," zegt Aslam.
Bovendien is vitamine D belangrijk voor de bloedstolling en het immuunsysteem. Vitamine D is ook in verband gebracht met bescherming tegen luchtweginfecties, waaronder Covid-19. "Een onderzoek uit 2024 door een team van Italiaanse artsen meldde dat vitamine D-suppletie het risico op Covid-infecties met 60% verminderde," zegt Aslam.
"Vitamine D in doses van 10-25 microgram gedurende 12 maanden werd in verband gebracht met een verlaagd risico op acute luchtweginfecties in het algemeen." Ander onderzoek suggereert dat vitamine D ook zou kunnen helpen bij dementie. "Het nemen van vitamine D-supplementen kan helpen dementie te voorkomen," voegt Aslam toe.
"Onderzoekers die werkten aan een studie uit 2023 ontdekten dat het nemen van vitamine D geassocieerd was met langer dementievrij leven, en ze vonden ook 40% minder dementiediagnoses in de groep die supplementen nam." Wat zijn de tekenen dat je misschien een vitamine D-tekort hebt? "De meeste mensen met een vitamine D-tekort hebben geen symptomen, of alleen vage symptomen zoals vermoeidheid of pijn," zegt Dr Elise Dallas, huisarts bij The London General Practice . "Maar sommige tekenen van een vitamine D-tekort zijn botpijn, spierzwakte (vooral in de bovenarmen of dijen), depressie of gevoelens van verdriet, vermoeidheid, slaapproblemen en haaruitval.
"Een bleke huid, verminderde eetlust en sneller ziek worden kunnen ook symptomen van een vitamine D-tekort zijn." Deze symptomen kunnen echter subtiel zijn en gemakkelijk aan andere oorzaken worden toegeschreven. "Ze kunnen ook wijzen op verschillende gezondheidsproblemen, niet alleen een vitamine D-tekort," zegt Dr Matthew Calcasola, huisarts en medisch hoofdmedewerker bij Get A Drip .
"Als je deze symptomen aanhoudend ervaart, vooral tijdens de wintermaanden of als je beperkt aan de zon bent blootgesteld, is het raadzaam om een arts te raadplegen. "Een eenvoudige bloedtest kan je vitamine D-niveaus nauwkeurig bepalen." Welke leeftijdsgroepen hebben meer kans op een vitamine D-tekort? "Oudere mensen van 65 jaar en ouder en jonge kinderen jonger dan vijf jaar hebben meer kans op een vitamine D-tekort," zegt Calcasola.
Kinderen zijn vatbaarder omdat hun lichaam nog in ontwikkeling is en ze om veiligheidsredenen minder worden blootgesteld aan zonlicht. Vooral in de winter komt een vitamine D-tekort onder gezonde jongvolwassenen echter vaak voor door de kortere, donkere dagen." Hoe kun je anders je vitamine D-niveaus aanvullen? Het gebrek aan zonlicht tijdens de koudere maanden betekent dat we in deze tijd van het jaar alternatieve bronnen van vitamine D moeten zoeken.
De NHS raadt iedereen aan (ook zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven) om tijdens de herfst en winter te overwegen om dagelijks een supplement met 10 microgram vitamine D in te nemen. "Vitamine D zit in heel weinig voedingsmiddelen (bijv. vette vis, eigeel, verrijkte margarine) en maar weinig mensen kunnen hun vitamine D-waarden voldoende aanvullen met voeding", legt Aslam uit.
Je kunt je vitamine D-niveaus ook verhogen door middel van boostershots. Boostershots kunnen een snelle en efficiënte manier zijn om het vitamine D-niveau in het lichaam te verhogen - vooral voor mensen die moeite hebben met de opname van vitamine D via orale supplementen of voeding", zegt Calcasola. "Ze worden alleen toegediend door geregistreerde professionals in de gezondheidszorg en kunnen helpen de vitamine D-voorraden aan te vullen ter ondersteuning van de algehele gezondheid en het welzijn.
".
