1 week Ago
Velen van ons maken zich er schuldig aan dat we overdag aan onze bureaustoel gekluisterd zitten en 's avonds op de bank, maar welke gevolgen kan dit later hebben voor onze gezondheid? Wat zijn de gezondheidsrisico's van te veel zitten? En hoe vaak zouden we ons lichaam moeten bewegen? "Tekenen dat we te veel zitten zijn onder andere gewrichtspijn en stijfheid, vooral in de rug en nek, en spierpijn en spanning, vooral in de schouders, achter in de knieën en spieren aan de voorkant van de heupen", zegt Laura Mould, hoofdfysiotherapeut in het Nuffield Health Leeds Hospital . Te lang zitten kan ook symptomen van bestaande aandoeningen verergeren. Mensen met langdurige gezondheidsproblemen zoals artritis, ademhalingsaandoeningen of bloedsomloopproblemen kunnen merken dat zitten symptomen zoals gewrichtsstijfheid, ademnood en beenzwelling versterkt," voegt Mould toe.
Welke invloed heeft te veel zitten op onze botten en spieren? Botten "Zitten kan je botten zwakker maken en uiteindelijk leiden tot osteoporose en het risico op breuken," zegt Clara Kervyn, fysiotherapeute van de gewrichts- en spierverzorgingsspecialisten Deep Heat and Deep Freeze. Problemen met de wervelkolom kunnen aanzienlijke pijn en uiteindelijk immobiliteit veroorzaken. Zittend werk kan ook een negatieve invloed hebben op onze houding.
Als we zitten, hebben we vaak een slechte houding omdat we de neiging hebben om te hangen, dus zorg ervoor dat je goed zit", adviseert Kervyn. Zorg er dus voor dat je goed zit," adviseert Kervyn. "Stop met slungelig zitten en ga rechtop zitten met je voeten plat op de grond en je scherm op ooghoogte.
" Spieren "Zitten kan ervoor zorgen dat de grote spieren in je benen en bilspieren verzwakken en afvallen," waarschuwt Kervyn. "Deze spieren zijn essentieel om te lopen, je evenwicht te bewaren en je lichaam in het algemeen te stabiliseren. Zitten kan ook de heupbuigspieren aanspannen, wat kan leiden tot problemen met je heupgewrichten.
" Is het goed om meer te gaan zitten als we ouder worden? Regelmatig bewegen tijdens je pensioen kan je helpen om gezond, mobiel en onafhankelijk te blijven. "We verliezen veel sneller spieren naarmate we ouder worden en verzwakte spieren, verergerd door zitten, kunnen leiden tot sarcopenie," benadrukt Kervyn. Hoe vaak moeten we ons lichaam bewegen gedurende de dag? "Een beetje en vaak is de sleutel als je een zittende levensstijl hebt of vastzit aan je bureau," adviseert Laura Stocks, fysiotherapy quality lead bij Nuffield Health.
"Opstaan van je bureau en een rondje lopen kan echt helpen om stijve gewrichten en strakke spieren te verminderen. Beweging is de sleutel tot gezondheid van het bewegingsapparaat en het is heel belangrijk dat we bewegen om dit deel van de gezondheid te behouden als we ouder worden." Hier zijn 3 rustige oefeningen die je overdag kunt doen.
.. 1.
Enkel rotaties "Til zittend je voeten van de grond en draai je enkels in cirkelvormige bewegingen in dezelfde richting, vijf keer de ene kant op en hetzelfde de andere kant op," instrueert Olly Banks, personal trainer bij Fitness First. "Herhaal deze beweging drie keer. Deze oefening helpt de bloedstroom in je onderbenen en voeten te stimuleren, voorkomt stijfheid en bevordert de bloedsomloop.
" 2. Been extensies "Strek één been voor je uit en buig je voet, breng het vervolgens weer naar beneden," zegt Banks. "Herhaal dit met het andere been en blijf een paar keer heen en weer gaan.
Beenverlengingen zijn een eenvoudige beweging die vervelende stijfheid in je benen kan voorkomen, vooral als je lang hebt gezeten." 3. Snelle voeten "Til je hielen van de vloer zodat je op de ballen van je voeten staat en tik dan snel afwisselend je hielen op en neer, alsof je ter plekke rent," zegt Banks.
"Doe dit 10 seconden lang, rust dan 5 seconden en herhaal dit 10 keer. Deze snelle beweging helpt je kuitspieren te activeren en het bloed terug naar je hart te pompen, waardoor je bloedsomloop een boost krijgt.".
