Een wetenschapper probeerde 15 hacks uit om langer te leven: van deze 3 wist hij een gewoonte te maken

Wetenschapper John Tregoning heeft 15 populaire hacks uitgeprobeerd voor een langer leven om te kijken of hij zich daar gezonder van ging voelen.Hij beperkte onder meer zijn inname van calorieën, ging zijn microbioom nauwlettend in de gaten houden en ging meer sporten.Uiteindelijk slaagde hij erin om van drie aanpassingen ook een gewoonte te maken.

Lees ook: Deze 102 jaar oude vrouw werkt nog altijd drie dagen per week – ze deelt 4 tips om fit en gezond te blijvenToen hij richting de 50 jaar ging, kon John Tregoning niet langer negeren dat hij geen piepkuiken meer was. Hij moest zijn telefoon steeds verder van gezicht houden om nog te kunnen lezen en bij de kapper waren de afgeknipte haren meer grijs dan blond.“De fase van ontkenning was duidelijk voorbij”, zegt de hoogleraar immunologie aan het Imperial College London tegen Business Insider.



Tregoning begon meer na te denken over manieren om langer gezond te leven. Als wetenschapper pakte hij dat aan door een reeks experimenten uit te voeren. Daarvoor richtte hij zich op populaire hacks voor een lang en gezond leven.

Hoewel het vrijwel onmogelijk zou zijn om vast te stellen of ze zijn leven daadwerkelijk verlengen, wilde hij wel ontdekken waar hij zich gezonder van zou gaan voelen en welke het best vol te houden zouden zijn.Tregoning sloot alles uit waar niet minstens één groot klinisch onderzoek van bekend was en richtte zich vooral op gewoontes die de kans op ziekten als kanker, diabetes type 2 en hart- en vaatziektes zouden kunnen verkleinen. Deze ziekten zijn volgens de Wereldgezondheidsorganisatie WHO verantwoordelijk voor 74 procent alle sterfgevallen wereldwijd.

De wetenschapper kwam tot 15 mogelijke veranderingen van zijn levensstijl, medische tests en behandelingen waar je langer en gezonder van zou gaan leven.Dat ging om DNA-onderzoek, bloedanalyse van het hele lichaam, een ECG, meer sporten, zwemmen in koud water, rode bieten eten, minder zout eten, Dry January en alternatieven voor alcohol zoeken, minder rood vlees eten en meer groentes, apps om hersenen te trainen, meer slapen, een dieet met minder calorieën, meer vezels eten, het controleren van zijn microbioom en meer water drinken.Hij legde zijn ervaringen vast in het boek “Live Forever? A Curious Scientist’s Guide to Wellness, Ageing and Death.

” Hij benadrukte daarbij dat zijn experimenten “meer illustratief zijn dan wetenschappelijk”, omdat zijn bevindingen anekdotisch zijn. Maar hij ziet alles wat hij na zijn experiment bleef doen als een succes voor de lange termijn.Tregoning zegt dat hij drie hacks voor een langer en gezonder leven is blijven volhouden.

Meer sportenFoto: BartekSzewczyk/Getty ImagesHart- en vaatziekten zijn wereldwijd de belangrijkste doodsoorzaak. Aangezien het hart een spier is, wordt die van sporten sterker en kan hij efficiënter bloed rond gaan pompen, schrijft Tregoning. Dus besloot hij meer te gaan bewegen ten behoeve van zijn hart.

Tregoning is een jaar nadat hij zich ten doel had gesteld meer te gaan sporten, nog steeds meer aan het sporten. Hij probeert dat in te passen in zijn woon-werk-verkeer, dus stapt vaak een of twee haltes eerder uit de trein om de rest van het traject hardlopend af te leggen. Hij gaat ook regelmatig hardlopen met zijn dochter.

Sporten heeft heel veel andere gezondheidsvoordelen, zoals afvallen, het verlagen van de hoeveelheid cortisol en het verbranden van glucose. Dat helpt indirect ook tegen hartproblemen en verlaagt ook het risico op diabetes type 2, een beroerte en kanker.Minder alcohol drinkenAlcohol kan het lichaam op verschillende manieren beschadigen, schrijft Tregoning.

Zo wordt de kans op hartfalen en een beroerte groter, vanwege een hogere bloeddruk en leverproblemen.Tregoning deed mee aan Dry January, maar haalde het einde niet. Wel is hij zich meer bewust geworden van hoeveel hij drinkt en houdt hij zijn “alcoholvrije dagen” bij op een app.

Dat vindt hij erg motiverend.Meer vegetarisch eten en minder rood vleesFoto: Magda Tymczyj/Getty ImagesHet eten van veel rood vlees en bewerkt vlees brengt een grotere kans op darmkanker met zich mee, terwijl dat risico juist lager wordt, als je je bord vult met vezelrijke voeding, zoals groene groenten en zaden.Volgens Tregoning kan het eten van vlees deels worden gecompenseerd met vezels, omdat die zorgen voor een soepele spijsvertering en een regelmatiger stoelgang, waardoor het vlees zich minder lang in de darmen bevindt.

In plaats van helemaal te stoppen met het eten van rood vlees, wat Tregoning niet erg realistisch vond, besloot hij meer vegetarische maaltijden toe te voegen aan zijn weekmenu. Zijn populairste schotels waren chili met bonen, vegetarische curry en pasta met tomatensaus.Hij zegt een jaar na het einde van zijn experiment nog altijd twee vegetarische maaltijden per week te eten.

LEES OOK: 3 dieettips die je mentale gezondheid kunnen verbeteren, volgens een onderzoeker die kijkt naar de relatie tussen de darmen en de hersenen.