Een beetje wiebelig op de benen? Doe elke dag deze oefeningen voor meer balans

Als kind liep ik regelmatig voetje voor voetje over een heel smal muurtje bij ons in de tuin, het was smaller dan mijn voet en flink hoog. Ik fantaseerde dat ik een beroemde turnster was met heel veel publiek. Ik kon me er uren mee vermaken.

Zo leuk als ik het toen vond, zo eng vind ik het nu. Bang om te vallen. Op zich niet zo vreemd omdat je evenwicht minder wordt als je ouder wordt.



Dat merk je aan veel meer dingen. Probeer maar eens met je ogen dicht op een been te staan. Dat hou je niet lang vol, terwijl je daar vroeger je hand niet voor omdraaide.

Het gekke is dat we - om fit en energiek te blijven - al snel denken aan voldoende beweging en sporten en niet zo gauw aan balansoefeningen, terwijl die minstens zo belangrijk zijn. Zeker als we ouder worden. De Nederlandse Gezondheidsraad raadt dan ook niet voor niets aan om, naast de 150 minuten per week matig intensieve inspanning, spier- en bot versterkende oefeningen te doen in combinatie met balansoefeningen.

Heel belangrijk voor je stabiliteit, coördinatie, mobiliteit en het verminderen van het risico op vallen. Goed kunnen balanceren hangt van meerdere factoren af. Je zicht, je spierkracht, je reactiesnelheid van je brein; ze spelen allemaal een rol.

Als je ouder wordt gaan al die componenten achteruit. En dat proces begint al rond je 35ste. Het verraderlijke is dat je het niet direct merkt wanneer je balans minder wordt.

Je gaat zonder dat je het in de gaten hebt dingen uit de weg die je uit balans brengen. Als we onze sokken of schoenen aandoen gaan we er al snel bij zitten of zoeken we een steuntje. Zelf betrapte ik me er laatst op dat ik als ik uit de douche kom tegen een muur leun wanneer ik mijn tenen afdroog, maar dat moet je juist niet doen.

Gelukkig kun je met een paar oefeningen heel goed je balans trainen: 1. Ga op één been staan en maak een aantal kniebuigingen. Het liefst met je handen op je rug.

2. Maak een parcours in je huis en hinkel van het ene naar het andere punt. Zo sla je twee vliegen in één klap: je maakt een explosieve beweging wat goed is voor je spierkracht én je traint je balans.

3. Loop heel precies over een lijn en plaats de ene voet voor de andere. Je raakt telkens met de hiel van je ene voet de tenen van de andere voet aan.

Wies Verbeek doet een oefening voor, waarmee je kan zien achterhalen wat je biologische leeftijd is (video): Wies Verbeek (59) is gezondheidsjournalist en oprichtster van blow.nl (’n Beetje Leuk Ouder Worden). Ze schrijft voor verschillende media en geeft lezingen en workshops.

Tevens is ze auteur van het boek: ’n Beetje Leuk Ouder Worden, 101 verrassende en bewezen tips voor lichaam en geest..