Conditie opbouwen voor beginners: zo doe je dat goed en efficiënt

Ben je buiten adem nadat je een sprintje trok om de trein te halen? Of kost het je moeite om met een volle boodschappentas naar huis te wandelen? Dan is het wellicht verstandig om wat conditie op te bouwen. legt je uit wat daar de beste en snelste manier voor is. Het belangrijkste advies: neem de tijd.

Je hoeft niet in één keer van nul naar honderd te gaan. Conditie opbouwen kun je het beste in kleine stappen doen. Zo heb je er het langst profijt van.



Ook verklein je de kans op blessures als je het rustig aan doet. Beste manier om conditie op te bouwen Starten met een onrealistisch plan, zoals vier keer per week een intensieve work-out doen, zorgt er vaak voor dat je na korte tijd alweer afhaakt. schreef eerder over .

Begin rustig en train de eerste periode op gevoel. Luister goed naar je lichaam en doe wat goed voelt. Je hoeft echt geen smartwatches, hartslagmeters of dure attributen aan te schaffen.

Het gaat erom dat je in beweging komt. We hebben allemaal dagelijkse rituelen. Door deze iets aan te passen, kun je je conditie verbeteren.

Neem je altijd de lift op kantoor? Pak dan eens de trap (ja, ook als je op de zesde verdieping werkt). Neem eerst alleen de trap naar beneden en pak wanneer je wat meer conditie hebt ook de trap naar boven. Wandelen is goed voor je conditie Maak elke dag een (korte) wandeling na een maaltijd.

Maak bijvoorbeeld na de lunch een rondje voordat je weer aan het werk gaat. Of wandel door je buurt na het avondeten. , meldde eerder.

Tandenpoetsen doen we iedere dag. Ook daarbij kun je een sportieve handeling uitvoeren. Doe bijvoorbeeld een aantal squats tijdens het poetsen.

Je kunt er ook voor kiezen om een aantal push-ups of sit-ups te doen voordat je gaat slapen of net nadat je bent opgestaan. Het gaat niet alleen om sporten Conditie opbouwen doe je niet alleen door in beweging te komen. Voeding, slaap en het reguleren van stress zijn ook erg belangrijk.

Zorg dat je voldoende slaapt en een goede nachtrust hebt. Eet gezond en . En maak je niet te druk om dingen.

Stress is niet goed voor je lichaam. . Ook nu geldt: luister goed naar je lichaam.

Je opgebouwde conditie wil je behouden, net als je behaalde streefgewicht. Maar hoeveel moet je daarvoor bewegen? Het adviseert om minstens 150 minuten (2,5 uur) per week matige of zwaar intensieve inspanning, verspreid over diverse dagen. Doe minstens 2 keer per week spier- en botversterkende activiteiten.

En ze adviseren om stilzitten te voorkomen. Het helpt om jezelf een realistisch doel te stellen. Bijvoorbeeld: ik wil over een half jaar 5 kilometer aan één stuk kunnen wandelen.

Gewicht verliezen kan ook een doel zijn. Het zorgt ervoor dat je ergens naartoe werkt. Lange trainingen zijn beter voor je conditie Ga je je conditie opbouwen in de sportschool? Dan kom je ongetwijfeld types tegen die 150 kilo deadliften.

Dat hoef jij niet te doen. Wanneer je traint voor conditie (of om af te vallen), kun je beter een matige training doen die wat langer duurt. Een rustige duurtraining is veel efficiënter dan een pittige intervaltraining.

Heb je geen zin om te wandelen en ben je geen sportschool-type? Je denkt er wellicht niet direct aan, maar zwemmen is een hele goede manier om aan je conditie te werken. Je traint er namelijk erg veel spieren mee en het is goed voor je uithoudingsvermogen. Je kunt er ongeveer evenveel calorieën mee verbranden als met hardlopen.

Waarom een goede conditie belangrijk is Een goede conditie zorgt er natuurlijk voor dat je de trein wel kunt halen en niet uitgeput thuiskomt na een stukje wandelen. Maar het brengt ook nog andere voordelen met zich mee. Zo verlaagt het het risico op hart- en vaatziekten met 20 tot 30 procent.

Ook wordt je bloedsomloop beter en je longcapaciteit groter. Het beste van Metro in je inbox 🌐 Meld je aan voor onze nieuwsbrief en ontvang tot drie keer per week een selectie van onze mooiste verhalen. Reacties.