Ben je buiten adem nadat je een sprintje trok om de trein te halen? Of kost het je moeite om met een volle boodschappentas naar huis te wandelen? Dan is het wellicht verstandig om wat conditie op te bouwen. legt je uit wat daar de beste en snelste manier voor is. Het belangrijkste advies: neem de tijd.

Je hoeft niet in één keer van nul naar honderd te gaan. Conditie opbouwen kun je het beste in kleine stappen doen. Zo heb je er het langst profijt van.

Ook verklein je de kans op blessures als je het rustig aan doet. Beste manier om conditie op te bouwen Starten met een onrealistisch plan, zoals vier keer per week een intensieve work-out doen, zorgt er vaak voor dat je na korte tijd alweer afhaakt. schreef eerder over .

Begin rustig en train de eerste periode op gevoel. Luister goed naar je lichaam en doe wat goed voelt. Je hoeft echt geen smartwatches, hartslagmeters of dure attributen aan te schaffen.

Het gaat erom dat je in beweging komt. We hebben allemaal dagelijkse rituelen. Door deze iets aan te passen, kun je je conditie verbeteren.

Neem je altijd de lift op kantoor? Pak dan eens de trap (ja, ook als je op de zesde verdieping werkt). Neem eerst alleen de trap naar beneden en pak wanneer je wat meer conditie hebt ook de trap naar boven. Wandelen is goed voor je conditie Maak elke dag een (korte) wandeling na een maaltijd.

Maak bijvoorbeeld na de lunch een rondje voordat je weer aan het werk gaat. Of wandel door je buurt na het avondeten. , meldde eerder.

Tandenpoetse.