Er is mogelijk een betere beweegstrategie om de bloeddruk te verlagen dan cardiotraining, zo blijkt uit onderzoek.Welke oefeningen tegen hoge bloeddruk?Statische isometrische oefeningen waarbij spieren worden aangespannen zonder beweging – zoals muurzitten en planken – zijn het beste voor het verlagen van de bloeddruk, zo blijkt uit een nieuwe studie in het British Journal of Sports Medicine.Onderzoekers analyseerden gegevens van 270 gerandomiseerde gecontroleerde onderzoeken, gepubliceerd tussen 1990 en februari 2023, met een gecombineerde steekproefomvang van 15.

827 deelnemers.Ze vonden significante verlagingen van de systolische en diastolische bloeddruk in rust na alle categorieën van lichaamsbeweging – inclusief aerobe (cardio), zoals wandelen en fietsen, dynamische weerstandstraining (krachttraining), een combinatie hiervan, en intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT).Maar de grootste dalingen deden zich voor na isometrische oefentraining, zoals planken en muurzitten.

De verhoogde druk in de spieren zorgt immers voor een vlottere bloedsomloop. Experts raden aan om de oefeningen twee minuten vol te houden, gevolgd door twee minuten rust, en de oefeningen vier keer te herhalen per workout.Wat is planken?Beginpositie: Ga op je buik liggen, met je ellebogen direct onder je schouders en je onderarmen plat op de grond.

Je voeten moeten op schouderbreedte uit elkaar staan.Til je lichaam op: Duw jezelf omhoog zodat alleen je tenen en onderarmen de grond raken. Zorg .