Moeite met slapen: we hebben het allemaal weleens. Van die woel-nachten dat je van alles probeert, maar gewoon echt niet (meer) in slaap komt. Er zijn allerlei tips om weer in slaap te komen, van schaapjes tellen, tot de militaire slaapmethode en de cognitieve herschikking.

Maar heb je al weleens gehoord van de 10-3-2-1-0-methode? De slaapmethode begint met slecht nieuws voor koffieliefhebbers...

tien uur voor je gaat slapen, moet je stoppen met het drinken van cafeïnehoudende dranken. Slaapmethode De 10-3-2-1-0-methode heeft aandacht gekregen door Dr. Jess Andrade, toen ze op Instagram een video maakte over slaaphygiëne.

Die slaapmethode begint dus met een 10, wat staat voor tien uur voordat je gaat slapen. Dan moet je geen cafeïne meer consumeren. „Cafeïne blijft ongeveer tien uur in je bloedbaan en houdt je hersenen wakker”, legt de Amerikaanse dokter uit.

3 uur voordat je gaat slapen, moet je niks meer eten en geen alcohol drinken. Dan geef je je lichaam de tijd het eten te verteren terwijl je nog wakker bent. Daarna volgt de 2: die staat voor de twee uur voordat je gaat slapen, dan moet je geen werkgerelateerde dingen meer doen.

Het idee is om je hersenen rust te geven en de los te laten. Dan komen we bij het laatste uur voor bedtijd: schermen uit. Telefoons, televisies en laptops moeten aan de kant om te voorkomen dat het blauwe licht je slaap verstoort.

Ja, een bril tegen het blauwe licht helpt, maar toch raadt de dokter het aan om volledig te stoppen met s.