Een paar minuten gaan hardlopen of fietsen in plaats van achter je bureau te zitten, kan je bloeddruk verlagen. Dat blijkt uit een nieuw onderzoek van de universiteit van London en de universiteit van Sydney dat onlangs werd gepubliceerd in het vakblad van de American Heart Association, , De onderzoekers analyseerde data van activitietstrackers van 14.761 vrijwilligers uit het Verenigd Koninkrijk, Australië, Denemarken, Finland en Nederland, die voor eerdere studies verzameld was.

Deze personen zaten per dag gemiddeld 10 uur en waren 16 minuten fysiek bezig met activiteiten als fietsen. De onderzoekers lieten hun eigen rekenmodel op de data los om erachter te komen welke activiteiten impact hadden op bloeddruk. Ze concludeerden dat kleine aanpassingen over de dag al positieve uitwerkingen kunnen hebben.

Iets simpels als vijf minuten iets doen binnen een tijdsbestek waarin je anders zou zitten, zoals even traplopen, leidt al tot verlaging van de bloeddruk. Als je dit weet op te krikken naar 10 tot 20 minuten, verlaag je je bloeddruk al voldoende om het risico op hart- en vaatziekten met tien procent te verlagen, schatten de onderzoekers. Maar het effectiefst om de bloeddruk te verlagen is het doen van korte oefeningen met hoge intensiteit.

"Voor degenen die weinig bewegen, heeft wandelen al een goede uitwerking op bloeddruk", schrijft onderzoeker Jo Blodgett van de Universiteit van Londen in het persbericht. "Maar als je je bloeddruk echt wil verlagen, moet je meer druk op j.