7 verrassende voordelen van neusademhaling

Dit is deel 2 van “ ” In deze serie onderzoeken we hoe de ademhaling een diepgaande impact heeft op gezondheid en welzijn. Ontdek hoe kleine aanpassingen aan je ademhaling je levenskwaliteit aanzienlijk kunnen verbeteren. Wellness-trends beloven vaak een gezonder en gelukkiger leven en de nieuwste trend doet misschien wenkbrauwen fronsen.

Steeds meer mensen kiezen ervoor om hun mond opzettelijk dicht te plakken. Op het eerste gezicht lijkt dit misschien vreemd, maar het doel is om iets zo fundamenteels als ademhalen te bevorderen en dan vooral het ademen door de neus. Ondanks het ongebruikelijke karakter wint deze trend aan populariteit en trekt het mensen aan, van Hollywood-sterren tot gewone fitnessliefhebbers.



Wat is de oorzaak van deze eigenaardige trend? Nieuwe studies tonen aan dat de neusademhaling aanzienlijke voordelen biedt ten opzichte van de mondademhaling. Dit gaat van het verbeteren van de algehele gezondheid en slaap tot het versterken van cognitieve vaardigheden. De redenen om door je neus te ademen zijn overtuigend – en het aanmoedigen van ademhalen via de neus zou wel eens meer kunnen zijn dan een tijdelijke hype.

Ademen wordt vaak als vanzelfsprekend beschouwd. Maar de manier waarop we ademen – door de neus of door de mond – kan een grote invloed hebben op onze gezondheid. De anatomische en fysiologische verschillen tussen neus- en mondademhaling hebben een aanzienlijke impact op de zuurstoftoevoer en de gezondheid van de luchtwegen.

In een interview met The Epoch Times vertelde Stuart Sandeman, een wereldwijd expert op het gebied van ademhaling en oprichter van Breathpod: “Je neus is ontworpen om te ademen.” Hij legt uit dat ons lichaam vanaf de geboorte ontworpen is om via de neus in en uit te ademen, wat talrijke gezondheidsvoordelen met zich meebrengt. Toch hebben factoren zoals verstopping van de neus, stress en bepaalde gewoontes geleid tot een onbewuste verschuiving naar mondademhaling.

Door terug te keren naar de neusademhaling keren we terug naar onze fysiologische basis en versterken we het natuurlijke vermogen van ons lichaam om optimaal te functioneren. Onze neus fungeert als een verdediger tegen ziektekiemen en verontreinigingen in de lucht. Terwijl de lucht door de neusholte stroomt, vangen kleine haartjes en slijm stof, allergenen en andere schadelijke deeltjes.

Hierdoor worden ze tegengehouden voordat ze de longen bereiken en worden luchtweginfecties voorkomen. James Nestor, auteur van “Breathe”, benadrukt in een podcast het belang van de neusademhaling “de neus onze eerste verdedigingslinie is tegen bacteriën en virussen”. Hij wijst op de risico’s van de mondademhaling door op te merken dat “als je door de mond ademt, je longen in feite [functioneren als] een extern orgaan.

Ze worden aan alles blootgesteld.” gepubliceerd in het Journal of Toxicology and Environmental Health bevestigt dat ademhalen door de neus beter is in het filteren van fijne deeltjes. Het onderzoek toont aan dat de neus veel efficiënter is in het vangen van fijne deeltjes, waardoor de longen beter beschermd zijn tegen milieuverontreinigende stoffen.

​ Net zoals er een microbioom in onze darmen is, zijn er ook microbiomen in onze monden en neuzen, neurowetenschapper Andrew Huberman op. “Het is bekend dat een neusademhaling zorgt voor het juiste milieu om het microbioom in de neus zo gezond mogelijk te houden. Door de diversiteit van de microbiota in de neusholtes te bevorderen ben je het best beschermd tegen verkoudheid en griep,” zegt hij.

De neusholtes spelen ook een belangrijke rol bij het opwarmen van de ingeademde lucht tot lichaamstemperatuur en het bevochtigen ervan. Dit is cruciaal voor het behoud van de gezondheid van de luchtwegen. Deze functie is vooral belangrijk in droge of koude klimaten, waar droge lucht de longen en luchtwegen kan irriteren en de kans op infecties vergroot.

Neusademhaling helpt om de hoeveelheid zuurstof en koolstofdioxide die in de bloedbaan komt beter te reguleren. De neus produceert stikstofmonoxide, een gas dat een belangrijke rol speelt bij het verhogen van de bloedstroom en zuurstoftoevoer naar vitale organen. Dit proces is essentieel voor een efficiënte uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide en de gezondheid van hart en bloedvaten.

heeft al lang aangetoond dat wanneer mensen door hun neus ademen in plaats van door hun mond, het zuurstofgehalte in hun bloed wel 10 procent hoger kan zijn. Dit wijst erop dat neusademhaling effectiever is in het aanleveren van zuurstof aan de bloedsomloop. Neusademhaling biedt ongeveer weerstand tegen de luchtstroom dan mondademhaling, waardoor de zuurstofopname met 10 tot 20 procent toeneemt.

Deze weerstand optimaliseert de uitwisseling van zuurstof en koolstofdioxide en zorgt voor een efficiëntere zuurstoftoevoer naar de vitale organen. Dit komt de algehele gezondheid en het uithoudingsvermogen ten goede. De neusademhaling is ook een belangrijke bondgenoot voor een gezonde mond.

Ademen via de mond kan de mond uitdrogen, wat kan leiden tot tandbederf en tandvleesaandoeningen. Ademen door de neus daarentegen zorgt ervoor dat het natuurlijke reinigingssysteem van de mond, het speeksel, blijft stromen. “Ademen door je neus creëert een vochtige omgeving in je mond.

Hierdoor kan speeksel zijn werk doen en voorkomen dat schadelijke bacteriën zich ophopen op je tanden en tandvlees. Neusademhaling helpt ook abnormale kaakgroei bij kinderen voorkomen,” vertelde Dr. Kyle Gernhofer, tandarts en CEO van , aan The Epoch Times.

Onderzoek legt een verband tussen mondademhaling en een verhoogde zuurtegraad in de mond, een factor die leidt tot glazuurerosie en gaatjes. Omgekeerd hebben mensen die door de neus ademen vaak een betere mondgezondheid, dankzij de beschermende rol van speeksel. De manier waarop we ademen kan een blijvend effect hebben op ons gebit.

Overschakelen op neusademhaling kan de sleutel zijn tot beter slapen. Ademen door de mond tijdens de slaap leidt vaak tot een droge keel en verstoorde rust. Ademen door de neus daarentegen bevordert een ononderbroken en diepere slaap door het zuurstof- en koolstofdioxidegehalte in het bloed optimaal te houden.

Mr. Huberman de gevaren van mondademhaling ’s nachts: “Mondademhaling tijdens de slaap is niet alleen ongewenst, het is zelfs gevaarlijk, omdat het geassocieerd wordt met slaapapneu. .

.. De oplossing is om zo vaak mogelijk door de neus te ademen, vooral tijdens de slaap.

” Een verschuiving naar neusademhaling stabiliseert de ademhalingspatronen en verbetert de algehele slaapkwaliteit, waardoor het risico op slaapgerelateerde aandoeningen mogelijks afneemt. De neusademhaling speelt een belangrijke rol bij het reguleren van het zenuwstelsel, met name bij het in balans brengen van het sympathische en parasympathische systeem. Deze regulatie is essentieel voor de vermindering van stress en het algemeen welzijn.

Als we door onze neus ademen, halen we langzamer en dieper adem waardoor het parasympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd. Dit leidt tot een kalmere en meer ontspannen toestand. , gepubliceerd in Scientific Reports, benadrukt het diepgaande effect van een gecontroleerde ademhaling op stress en onze mentale gezondheid.

Deze uitgebreide studie bevestigt dat ademwerk, vooral door de neus, stress, angst en depressie aanzienlijk verlaagt in verschillende bevolkingsgroepen. “Neusademhaling creëert weerstand tegen de luchtstroom, waardoor de snelheid van je ademhaling vertraagt. Dit wekt een parasympathische reactie van het zenuwstelsel op, ook bekend als ‘rust en vertering’,” zei Mr.

Sandeman. Hij merkte op dat ademhaling door het rechter neusgat het sympathische systeem van het lichaam stimuleert, terwijl het linker neusgat het parasympathische systeem versterkt. Deze dominantie verschuift in een dagelijks patroon dat bekend staat als de neuscyclus.

In een ontdekten onderzoekers dat langzame neusademhaling (SNB – Slow Nasal Breathing), een techniek in yogische pranayama (de praktijk van ademregulatie), een opmerkelijk effect heeft op de hersenen. Deelnemers die SNB gebruikten tijdens meditatie meldden dat ze een unieke staat van bewustzijn ervaarden. De onderzoekers observeerden eveneens significante veranderingen in de hersenactiviteit.

Dit suggereert dat dit type ademhaling meer kan doen dan alleen het lichaam ontspannen – het zou ook onze gedachten en gevoelens diepgaand beïnvloeden. Neusademhaling is meer dan alleen een manier om lucht binnen te krijgen – het is een oppepper voor je hersenen. Ademen door de neus is cruciaal voor het handhaven van het juiste koolstofdioxidegehalte in het bloed, wat essentieel is voor de gezondheid van de hersenen.

Neusademhaling is bovendien fundamenteel voor cognitieve functies zoals geheugen, focus en concentratie. Recente van de hersenen toont aan dat neusademhaling de hersenfunctie tijdens gebruik van het geheugen kan verbeteren. Vergeleken met mondademhaling activeert neusademhaling belangrijke hersengebieden effectiever, wat suggereert dat mondademhaling de hersenprestaties op lange termijn zou kunnen belemmeren.

Vanaf jonge leeftijd speelt de neusademhaling een belangrijke rol bij de vorming van de gezichtsstructuur. De Cleveland Clinic t: “Mondademhaling kan de gezichtsontwikkeling van kinderen beïnvloeden, wat kan leiden tot een smal gezicht met terugtrekkende kin of kaak.” Dit wordt ondersteund door dat aantoont dat kinderen die door hun mond ademen een andere gezichtsstructuur hebben dan diegene die door de neus ademen.

Dit onderzoek benadrukt dat neusademhaling bijdraagt aan een breder gehemelte en een evenwichtigere gezichtsuitdrukking, wat wijst op het belang ervan voor de gezondheid en esthetische ontwikkeling. Overschakelen op neusademhaling kan een uitdaging zijn, vooral voor mensen die chronisch door hun mond ademen. Hier volgen enkele praktische technieken en oefeningen om deze overgang te vergemakkelijken: : Een eenvoudige maar effectieve methode is om je mond ’s nachts dicht te kleven.

Door een klein stukje ademende tape over de lippen te plakken, kun je de neusademhaling stimuleren en voorkomen dat je door de mond ademt tijdens de slaap. Mr. Sandeman merkte op dat de overgang van mond- naar neusademhaling een uitdaging kan zijn.

“Als je een gewoon bent om door de mond te ademen, kan de overgang naar neusademhaling in het begin moeilijk aanvoelen,” zei hij. Hij stelt voor om de mond geleidelijk aan langer dicht te kleven. Je kan beginnen met één minuut tot dertig minuten overdag, voordat je overgaat op dichtkleven tijdens de nacht.

: Specifieke ademhalingsoefeningen kunnen het ademhalingssysteem versterken en neusademhaling bevorderen. Een mogelijke oefening waarbij je neusademhaling en ademhaling met je middenrif afwisselt kan nuttig zijn. : Voor mensen die kampen met allergieën die leiden tot neusverstopping, kan het onmogelijk lijken om door de neus te ademen.

Overleg met een zorgverlener over langetermijnstrategieën voor allergiebeheer kan zeker nuttig zijn. : Probeer gedurende de dag bewust door je neus te ademen. Stel regelmatig herinneringen in om je ademhalingspatroon te controleren en te corrigeren als je merkt dat je door je mond ademt.

: Doe oefeningen die de kaak en tong versterken. Deze spelen een rol bij het openhouden van de luchtwegen en het ondersteunen van de neusademhaling. Eenvoudige acties zoals de tong tegen het gehemelte drukken en een paar seconden vasthouden kunnen al effectief zijn.

Mondademhaling is soms onvermijdelijk, bijvoorbeeld tijdens intensieve lichamelijke inspanning of bij bepaalde medische aandoeningen. Het is belangrijk om te begrijpen wanneer deze vorm van ademhaling noodzakelijk is en hoe je de negatieve effecten ervan kunt beperken. “Hoewel je het meeste van de tijd door de neus zou moeten ademen, zijn er momenten waarop ademen door je mond je leven kan redden,” zei Mr.

Sandeman. Als je onverwacht op de route van een aankomende auto terecht komt, zorgt een scherpe inademing door je mond voor een snelle bloedtoevoer naar je beenspieren, waardoor je snel terug naar de veilige kant kunt springen, legt hij uit. Hoewel het een hele uitdaging kan zijn om over te stappen van mond- naar neusademhaling, zijn de potentiële voordelen van een bewuste terugkeer naar deze natuurlijke, gezondheidsbevorderende manier van ademen een sterke reden om het toch te doen.

Gepubliceerd door The Epoch Times (17 april 2024): Epoch Times is een onafhankelijke nieuwsorganisatie die niet beïnvloed wordt door een regering, bedrijf of politieke partij. Vanaf de oprichting is Epoch Times geconfronteerd met pogingen om de waarheid te onderdrukken – vooral door de Chinese Communistische Partij. Maar we zullen niet buigen.

De Nederlandstalige editie van Epoch Times biedt op dit moment geen betalende abonnementen aan en aanvaardt op dit moment geen donaties. U kan echter wel bijdragen aan de verdere groei van onze publicatie door onze artikelen te liken en te her-posten op sociale media en door uw familie, vrienden en collega’s over Epoch Times te vertellen. Deze dingen zijn echt waardevol voor ons.

Waarheid & Traditie.